Nemiers mani atrod 37 000 pēdu (11, 300 m) augstumā virs Klusā okeāna, kaut kur starp Tokiju un Losandželosu. Manas domas sāk riņķot ap mani, līdzīgi kā vējā sacelti netīrumi. Mana krūtis savilkās tā, it kā kāda neredzama roka būtu sakniebusi manu sirdi dūrē. Mana elpošana kļūst sekla, jo sāk celties panika.
Esmu pārsteigts, ka šeit radušās satraukums. Es iedomājos savu satraukumu kā kaut kāds tranšeju mētelim pārklāts parādu piedzinējs, pavelk sev smilškrāsas apkakli ap seju, smieklīgi ieņemot vietu man blakus un aplaupot man visu uzticību, kāda man varētu būt bijusi pirms piecām minūtēm. Nez, vai viņš visu šo laiku ir slinkojis aiz stūriem, izsekodams mani no Taizemes un Vjetnamas uz Japānu, gaidot brīdi, kad varētu sevi parādīt manam visneaizsargātākajam.
Rafaels Rychetsky / Unsplash
Šim satraukumam nav nedz rēma, nedz iemesla, ir tikai zināma ironija par to, ka salīdzināmies ar ceļojumu redaktoru, kurš saskaras ar šo pretinieku, nomaldoties pārāk tālu no manas komforta zonas. Nemiers man ir jauns, nezāle manas dzīves dārzā, kas pēdējos piecos gados ir apvijusi vīnogulājus man apkārt. Saskaņā ar Melissa Horovica, Amerikas Kognitīvās terapijas institūta klīniskās apmācības direktora PsyD teikto, “trauksme ir izplatīta emocionāla pieredze, kas cilvēkiem ir raksturīga, reaģējot uz uztvertiem draudiem vai atrodoties bīstamā scenārijā”.
Man šķiet, ka es runāju ar Horowitz vienu kraukšķīgu marta dienu Ņujorkā, izpētot veidus, kā ceļotāji var pārvaldīt savu satraukumu, kad kaut kur tālu aizlidoja. Pirmais, ko Horowitz skaidri norāda, ir tas, ka pastāv atšķirība starp trauksmi un klīnisko trauksmi. “Ikviens izjūt satraukumu, ” skaidro Horovics. “Mēs vēlamies izjust trauksmi; tā ir emocija, kas mūs uztur modru, modru un palīdz mums risināt problēmas. Ja kādam ir nejaušs panikas lēkme - tas nav netipiski, jo vairumam cilvēku dzīves laikā rodas panikas lēkme, bet, ja kādam ir biežas panikas lēkmes, tad tas ir kaut kas savādāk. ”
Amerikas kognitīvās terapijas institūtā Horovica un viņas komanda piedāvā kognitīvās uzvedības terapiju pacientiem, kuri cīnās ar nemieru. Horovics terapiju raksturo kā koncentrētu uz tagadni. "Mēs pārbaudām, kā domāšanas un izturēšanās modeļi negatīvi ietekmē cilvēka garastāvokli, un piedāvājam stratēģijas šo modeļu modificēšanai, " viņa skaidro.
Manas personīgās stratēģijas trauksmes novēršanai aizved plašu diapazonu (un jāsaka, ka diez vai tās ir profesionālas). Sākot ar smagu elpošanu, skaitīšanu un kafijas tējas malkošanu; Es kļūstu nedaudz apliets, kad nemierīgi satveru visu, kam trūkst laimīgās truša pēdas, lai nomierinātu prātu un atvieglotu taustāmo paniku.
Runājot ar Horovicu par nemiera nomierināšanu, atrodoties ārzemēs, viņa iesaka ceļojuma laikā izveidot plānu. “Cilvēki dažreiz pārplāno vai pārlieku ieplāno savus ceļojumus, un tas var izraisīt stresu. Ja tas notiek, ir svarīgi paņemt pauzi un attiecīgi pielāgot grafiku. ” Citiem vārdiem sakot, ja esat uzdevis sev apskatīt visu Parīzi tikai 24 stundu laikā, šis ievārījumu pildītais grafiks var radīt nevajadzīgu stresu. Ir svarīgi saglabāt elastīgumu.
Ne velti ceļojumi var izraisīt nemieru. Piemēram, reaktīvā laika kavēšanās var radīt lielāku stresu ceļotājiem, kuriem ir tendence uz trauksmes lēkmēm. "Kaut kas, kas var izraisīt trauksmi ceļojuma laikā, ir izmaiņas miega grafikā, " piebilst Horovics. "Īslaicīgas miega režīma izstrāde ceļojuma laikā var palīdzēt." Alkohola patēriņa novēršana ir arī taktika, lai izvairītos no nemierīgu tendenču apkopošanās.
Lai arī ir veidi, kā pielāgot mūsu grafikus panikas lēkmes novēršanai, trauksme bieži rodas no bailēm no nezināmā. Tā vietā, lai cīnītos ar šīm nepatīkamajām “kā būtu, ja” domām, Horovics iesaka tām stāties pretī. Bailes neizbaudīt savu ceļojumu, cīnīties ar draugu vai apmaldīties var novērst ar virkni jautājumu par to, kā jūs izturētos pret sevi tādā situācijā kā “kas būtu, ja”.
Faktiski tās “kas būtu, ja” rūpes bieži var iedalīt tajā, ko Horovics sauc par neproduktīvām, pret produktīvām. Produktīvs satraukums, piemēram, varētu radīt bailes, ka lifts uz Eifeļa torņa virsotni būs pilns un jūs palaidīsit garām iespēju redzēt skatu. Šim satraukumam ir soļi, ko var veikt, lai to mazinātu, piemēram, izpēte un iepriekšēja plānošana. Neproduktīvs satraukums, no otras puses, ir neracionāls un rumina par lietām, kuras nav mūsu kontrolē, piemēram, bailēm, ka jums nebūs labi pavadīt laiku Parīzē.
Horovics iesaka veltīt 20 minūtes dienā, lai pierakstītu mūsu neproduktīvās rūpes un pēc tam ļautu tām iet. Šī vingrinājuma mērķis ir apmācīt mūsu prātu atpazīt atšķirības starp mūsu raizēm un galu galā pārvaldīt mūsu satraukumu. “Ir svarīgi pieņemt to, ko mēs nezinām, ” saka Horovics. “Lielākajai daļai no mums nav iespējas precīzi zināt, kas notiks nākotnē. Mēs varam veikt pamatotus aprēķinus, bet tas ir tā apjoms. Piekrišana tam, ko nezina, var palīdzēt radīt toleranci pret nenoteiktību. ”
Ja jau trauksmes lēkmes laikā, Horovics iesaka dziļi elpot un mēģināt mainīt mūsu emocionālo stāvokli. Ko darīt, ja aizstājam bailes no vientulības solo ceļojuma laikā ar zinātkāri? Pēkšņi šīs domas pāriet uz jautājumiem par to, ko jūs satiksit, ko redzēsit un kāda būs jūsu pieredze.
Suhyeon Cho / Unsplash
Iekārtojoties savā lidmašīnas sēdeklī, tagad cenšos pārcelt savas emocijas un ignorēt draudošās uzliesmojošās acis. Pēc dažu minūšu dziļas elpošanas, siltas tējas un La La Land melodiskajām skaņām es atkal varu elpot. Mana trauksme - tas tranšejas mētelis, kas pārklāts ar aizkariem, lidinās pie kajītes durvīm tik ilgi, lai švīkātu viņa cigaretei un dotu man pēdējo zināmo skatienu, it kā teiktu: “Es atgriezīšos”.
Es izaicinoši atmetu skatienu. Es būšu gatavs.
