Neatkarīgi no tā, vai jūs slidojat no pozēšanas līdz pozēšanai vai svīstat un krata visu klasi, iegrimstot savasanā, jogas lieliskais spēks nav noliedzams. Tomēr katram jogam, iesācējam vai progresīvam, tas jāapzinās - praktizēšana ar nepareizu izlīdzināšanas klasi pēc klases var izraisīt dažus šķebinošus savainojumus. Lai atzīmētu Starptautisko jogas dienu, mēs tuvāk aplūkojam dažus izplatītus neatbilstības un vienkāršus risinājumus, kas noved pie spēcīgākas prakses.
Uz leju vērsts suns
Autors: Nikki Vargas
Neatbilstība: cenšaties, lai jūsu papēži būtu līdzeni uz grīdas, kas bieži prasa īsāku suni. Mugurkauls - īpaši muguras lejasdaļa - noapaļots.
Autors: Nikki Vargas
Labojums: Lai atrastu pareizo garumu sunim: sāciet no dēļa, tad izspiediet caur plaukstām, lai gurnus nosūtītu uz debesīm. Neuztraucieties par to, ka papēži tiek novietoti uz zemes - lejupejoša suņa galvenais mērķis ir vilkt mugurkaulu. Uzturiet mīkstumu ceļos, lai sēdošie kauli būtu slīpi uz augšu, vienlaikus veidojot garumu muguras lejasdaļā. Kad esat sasniedzis garu mugurkaulu, varat strādāt, iztaisnojot kājas un nolaidot papēžus.
Dēlis
Autors: Nikki Vargas
Neatbilstība: Gurni vai nu iegremdējas pārāk zemu, vai arī paceļ pārāk augstu, tāpēc ķermenis neveido spēcīgu, taisnu līniju.
Autors: Nikki Vargas
Labojums: Lieciet plaukstas locītavas uz augšu zem pleciem un pagariniet kājas aiz muguras ar kājām gurnu platumā. Apskauj jūru līdz mugurkaulam, nedaudz pievelciet iegurni un jūtiet ceļu taisnā līnijā no galvas līdz kāju pirkstiem.
Trijstūris
Autors: Nikki Vargas
Neatbilstošā pozīcija: sānu korpusa izliekšana un noliekšanās uz priekšu, lai roka varētu saskarties ar apakšstilbu vai zemi.
Autors: Nikki Vargas
Labojums: Kad noliecat ķermeni virs priekšējās kājas, nosūtiet gurnus pretējā virzienā. Veicot eņģes no gūžas, saglabājot garumu sānu ķermenī, tad pagrieziet rumpi pret debesīm un skatieties augšup.
Chaturanga Dandasana
Autors: Nikki Vargas
Neatbilstošā pozīcija : pleci noapaļo uz priekšu un krūtis nolaižas līdz zemei, kamēr muca paceļas.
Autors: Nikki Vargas
Labojums: Sāciet spēcīgā dēlī ar iestiprinātu serdi. Ārēji pagrieziet roku, lai elkonis saburzītu uz priekšu, tad nolaidiet sevi līdz pusei, līdz rokas veido 90 grādu leņķi. Turiet elkoņus ķērpjot ķermenim un iedomājieties, kā plecu lāpstiņas virzās pa aizmuguri, lai pleci nenokristu uz priekšu.
Uz augšu vērsts suns
Autors: Nikki Vargas
Neatbilstība : pleci, kas vērsti uz priekšu un nesavienotas kājas, liek gurniem nogrimt zemes virzienā.
Autors: Nikki Vargas
Nostiprinājums: Ieslēdziet kājas un izspiediet pa pēdu galiem, lai atrastu pacelšanu. Vienlaicīgi ar rokām virzot zemi prom, plecus nolieciet uz aizmuguri un prom no ausīm. Lai aizsargātu mugurkaulu, saglabājiet nelielu saķeri kodolā.
