Jautrs fakts: ne visiem patīk banāni. Grūti noticēt, es zinu. Bet, ja jums nepatīk banāni un jūs joprojām vēlaties iekļaut kāliju savā uzturā, ir daudz citu pārtikas produktu, kas pildīti ar būtisko minerālu.
Kālijs tiek uzskatīts par “makromineerālu”, kas nozīmē, ka tas ir ķermeņa darbības atslēga. Pie citiem makromineāriem pieder sērs, kalcijs, hlorīds, magnijs, fosfors un nātrijs. Pasaules Veselības organizācija iesaka kālija devu sasniegt 3 510 miligramus dienā - tas liecina, ka liela daļa zemeslodes nokrīt tālu zemāk. Nepietiekama kālija uzņemšana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un sirdsdarbības traucējumus.
Viens vidēja lieluma banāns satur apmēram 422 miligramus kālija. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas satur daudz vairāk:
Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi satur B6 vitamīnus, tiem ir zems glikēmiskais indekss un tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Tie satur arī A vitamīnu, kas ir lieliski piemērots veselīgai ādai un matiem. Turklāt viss saldais kartupelis satur apmēram 438 miligramus kālija.
saldais kartupelis
Spināti
Viena spinātu paciņa satur apmēram 1585 miligramus kālija. Protams, lielākā daļa cilvēku vienā sēdē neēd veselu spinātu paciņu. Bet, pat ja jums salāti ir tikai puse paciņas, jūs patērējat apmēram 792 miligramus kālija.
spināti
Bietes
Bietes pašlaik ir ļoti tendence. Tie ir pildīti ar svarīgām uzturvielām un veido dažus skaistus purpursarkanus tonētus kokteiļus. Bietes var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un sirds slimību risku. Tie arī palīdz atvieglot veselīgu gremošanu. Garšīgas un barojošas vienas tasītes bietes satur apmēram 442 miligramus kālija.
bietes kālijs
Melnās pupas
Melnās pupiņas ir lieliskas gremošanas, svara zaudēšanas, vēža profilakses un diabēta simptomu novēršanai. Rīsi un pupiņas ir pamatots daudzu vietējo virtuvi visā pasaulē, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Melno pupiņu ieguvumi veselībai ir neskaitāmi - vienā tasē ir milzīgs 2760 miligramu kālija.
Melnās pupas
Edamame
Viena tase vārīta edamame satur apmēram 676 miligramus kālija. Daudziem suši un edamame iet kopā kā zemesriekstu sviests un želeja. Bet tā nav tikai garšīga uzkoda; edamame ir arī daži lieliski ieguvumi veselībai. Ir zināms, ka sojas pupas samazina aptaukošanās, diabēta un sirds slimību risku.
edamame
Butternut skvošs
Butternut skvošs ir pildīts ar svarīgām barības vielām. A vitamīns un šķiedra butternut skvošā ir saistīti ar veselīgiem matiem un ādu, kā arī ar veselīgu gremošanu. Viena šī rudens iecienītā krūze satur apmēram 493 miligramus kālija.
butternut skvošs
