Sēdošs sēžot ierobežotā ekonomiskajā telpā vairākas stundas, jūs varat sajust visādas sāpes un sāpes. Veiciet šo vienkāršo jogas secību pēc lidojuma, lai izstieptu un atiestatītu muskuļus, kas ir gatavi nakts miršanai no pasaules miera.
Lejupejošs suns
Ieguvumi: Stiepj kāju muguras un atjauno mugurkaulu.
Norādījumi: Stingri izspiediet visas rokas un nosūtiet sēdus kaulus līdz griestiem. Ja muguras lejasdaļa sāk noapaļot, tas nozīmē, ka jūsu siksnas ir pārāk stingras, tāpēc salieciet ceļus, vienlaikus ļaujot papēžiem nolaisties zemes virzienā.
Ilgums: Turiet 5–10 elpas.
Augšupvērsts suns
Ieguvumi: atver krūtīs un neitralizē sēdošā mugurkaula slīpstošo “C” stāvokli.
Norādījumi: Novietojiet plecus virs plaukstas locītavām un stingri spiediet cauri kāju galiem, līdz augšstilbi jūt gaismu uz zemes vai pavisam paceļas. Iesaistiet savu serdi, lai novērstu saspiešanu muguras lejasdaļā. Nomizojiet plecus atpakaļ, atverot krūtis, un skatieties uz priekšu.
Ilgums: Turiet 3 - 5 elpas.
Zema vilšanās
Ieguvumi: Stiepj četrotņus un gūžas locītavas.
Norādījumi: Pārvietojiet gurnus uz priekšu, līdz ceļgalis atrodas virs potītes. Iesaistiet savu serdi, lai aizsargātu muguras lejasdaļu, un stabilizēšanai novietojiet rokas uz augšstilba priekšējās daļas.
Ilgums: turiet vismaz 10 elpas.
Puse sadalās
Ieguvumi: atver mežģīnes un teļus.
Norādījumi: Paceliet svaru atpakaļ un salieciet priekšējos pirkstus, lai padziļinātu stiepšanos. Eņģes gurnā, ar pirkstu galiem novietojot grīdā, lai atbalstītu (vai izmantojiet bloku vai krēslu), turot muguru pēc iespējas taisnā stāvoklī.
Ilgums: Turiet 5–10 elpas.
Sēdošs mugurkaula vērpjot
Ieguvumi: lieliski piemēroti mugurkaula un muguras muskuļiem.
Norādījumi: šķērsojiet kreiso kāju zem jums un novietojiet labās pēdas zoli uz zemes tieši kreisā ceļa ārpusē. Apsēdieties pēc iespējas augstāk un tad pagriezieties pret labo kāju, apvelciet kreiso roku ap to, lai padziļinātu stiepumu. Novietojiet labo roku zemē, lai jūs varētu atbalstīt. Atkārtojiet pretējā pusē, lai panāktu līdzsvaru.
Ilgums: turiet vismaz 10 elpas.
Tilts
Ieguvumi: atver visu priekšējo ķermeni, ieskaitot četrotnes, gūžas locītavas fleksus, abs un krūtis.
Norādījumi: Stādiet kājas uz zemes, gurnu platumā. Nospiediet caur kājām un paceliet gurnus pret debesīm. Ārēji pagrieziet rokas, lai plaukstas būtu vērstas pret griestiem, pēc tam savstarpēji savienojiet pirkstus aiz muguras, atverot vietu krūtīs.
Ilgums: Turiet 5–10 elpas.
